平板支撑,你做对了吗?揭秘正确姿势的秘密!(“平板支撑正确姿势”)
平板支撑,作为一种简单却有效的全身性锻炼方式,深受广大健身爱好者的喜爱。它不仅能锻炼到核心肌群,还能提高身体稳定性,预防运动损伤。然而,很多人在进行平板支撑时,姿势并不正确,导致锻炼效果大打折扣。今天,就让我们来揭秘正确平板支撑姿势的秘密,帮助大家更好地进行这项锻炼。 我们需要了解平板支撑的基本要求。平板支撑主要锻炼的是腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、下背肌、臀大肌等核心肌群。正确的平板支撑姿势,不仅能够提高锻炼效果,还能避免运动损伤。 接下来,让我们一起来学习正确的平板支撑姿势: 1. 准备姿势:面对地面,双手掌心贴地,双脚并拢,脚尖着地。 2. 身体姿势:身体成一条直线,从头到脚跟,保持身体稳定。臀部不要过高或过低,与地面保持平行桑拿。 3. 手臂姿势:双手掌心贴地,手指张开,手臂与地面垂直,肘关节与肩关节呈90度角。注意,手臂不要用力过猛,以免造成肩关节损伤。 4. 腰部姿势:腰部要保持挺直,不要塌腰或拱背。下背部紧贴地面,保持身体平衡桑拿。 5. 颈部姿势:颈部保持自然状态,眼睛看向地面,不要低头或仰头。桑拿 6. 呼吸方式:进行平板支撑时,采用腹式呼吸,即吸气时腹部膨胀,呼气时腹部收缩。